Dieta Kopenhaska – wyjaśnienie i plan żywieniowy

15 Lut

Dziś zajmiemy się bardzo restrykcyjną dietą na odchudzanie. Dieta Kopenhaska, często określana jest jako trzynastodniowa droga do raju. Jest to jedna z bardziej skutecznych diet, niestety wiąże się z wieloma wyrzeczeniami. Każdy blog o odchudzaniu na pewno wziął pod uwagę jej plusy ale jak wszystko w życiu, ma ona także sporo minusów. Czy jest to dobry sposób na odchudzanie? Czy warto poświęcić tej diecie czas? Z czym się wiąże? Co powinniśmy jeść? Na te i inne pytania niżej znajdziecie odpowiedź.

Na czym polega dieta Kopenhaska?

Tak jak już wspomniałam wyżej, dieta kopenhaska jest jednym z najbardziej restrykcyjnych sposobów na odchudzanie. Dieta stawia na bardzo określony i ścisły plan żywieniowy. Tylko trzymanie się konkretnych zasad jedzenia, da efekty w postaci schudnięcia nawet powyżej dziesięciu kilogramów. Poza tym, menu jest bardzo ścisłe, nie wolno pozwolić sobie na jakiekolwiek odejście od norm jakie przewiduje dieta. Mało tego, jeśli chodzi o godziny jedzenia, ten sposób na odchudzanie nie pozostawia nam wyboru, są one ścisłe i musimy ich przestrzegać. Dzięki diecie, możemy nie tylko schudnąć ale również oczyścić nasz organizm, pozbyć się “skórki pomarańczowej” oraz przyśpieszyć przemianę materii.

O czym powinniśmy pamiętać?

dieta kopenhaska jadłospisPrzede wszystkim należy pamiętać, że żadna dieta bez ćwiczeń nie da odpowiednich efektów. Żaden sposób na odchudzanie nie da także wymarzonych efektów, jeśli nie będziemy potrafili trzymać ram diety. Należy wprowadzić chociaż pół godziny ćwiczeń każdego dnia, nie muszą one być ciężkie, chodzi o sam ruch, który pobudza nasze mięśnie do pracy a ciało zaczyna spalać niechcianą tkankę tłuszczową.

Jeśli chodzi o dietę Kopenhaską, przed zastosowaniem jej, musimy upewnić się, czy nasz organizm jest w stanie wytrzymać tak duże obciążenie, jakie wprowadza dieta. Najlepszym sposobem na przygotowanie się do diety, jest wprowadzanie do organizmu składników odżywczych jakie są w menu diety, już dwa lub trzy miesiące wcześniej, żeby organizm nie doznał szoku i żebyśmy my nie ucierpieli podczas jej stosowania.

Również bardzo ważne jest przygotowanie organizmu od strony medycznej. Powinniśmy iść do lekarza i zrobić sobie podstawowe badania, aby upewnić się, że nasz organizm, może podjąć się takiego sposobu odchudzania. Dieta Kopenhaska nie jest odpowiednia dla osób, które borykają się z problemami zdrowotnymi. Nie wolno przekraczać trzynastu dni diety, może się okazać, że zbyt długie jej stosowanie spowoduje nieodwracalne efekty. Jeśli podczas diety zauważymy niepokojące objawy, natychmiast należy przerwać dietę i udać się do lekarza.

woda mineralna

woda mineralna odgrywa bardzo ważną rolę w diecie kopenhaskiej

Jak w przypadku wielu innych sposobów na odchudzanie, ważna jest woda, powinniśmy wprowadzaj ją do organizmu w dużych ilościach, jest to aż ponad dwa i pół litra na dobę. Woda pełni w naszych organizmach bardzo ważną rolę, nie możemy o niej zapomnieć. Po zastosowaniu tego sposobu na odchudzanie, nie możemy od razu wrócić do normalnego żywienia aby nie powstał tak zwany efekt jojo. Należy powoli wprowadzać składniki odżywcze do naszego organizmu, w taki sposób aby ograniczyć jak najbardziej powrót poprzedniej wagi ciała. Również ważną informacją jest to, że do diety możemy wrócić dopiero po bardzo długim czasie, nie wolno stosować jej w krótkich odstępach, ponieważ bardzo źle wpłynie to na nasze zdrowie, które przecież jest najważniejsze.

Trzynastodniowy plan żywieniowy

Tak jak już wspomniałam wcześniej, godziny jedzenia odgrywają bardzo ważną rolę, a więc powinniśmy jeść śniadanie między godziną ósmą a dziewiątą rano, drugie śniadanie między dwunastą a czternastą oraz obiad między szesnastą a osiemnastą.

  • Dzień pierwszy i ósmy

    • Śniadanie: kubek czarnej kawy osłodzonej jedną łyżeczką cukru,
    • Drugie śniadanie: jedno jajko ugotowane na twardo, do tego 100 gram ugotowanych brokułów,
    • Obiad: Nieduży stek wołowy z warzywną sałatką.
  • Dzień drugi oraz dziewiąty

    • Śniadanie: Kubek czarnej kawy z jedną łyżeczką cukru,
    • Drugie śniadanie: Stek wołowy z sałatką, do tego nieduży owoc, na przykład jabłko,
    • Obiad: szklanka jogurtu naturalnego, do tego plaster chudej szynki.
  • Dzień trzeci i dziesiąty

    • Śniadanie: Szklanka czarnej kawy z łyżeczką cukru,
    • Drugie śniadanie: Jedna szklanka szpinaku, do tego jeden owoc,
    • Obiad: Kilka liści sałaty, dwa jajka ugotowane na twardo oraz plaster szynki.
  • Dzień czwarty oraz jedenasty

    • Śniadanie: Jedna marchewka zrobiona na tarce,
    • Drugie śniadanie: Pół opakowania nietłustego twarogu, dwa jajka ugotowane na twardo oraz mała marchewka,
    • Obiad: Szklanka jogurtu naturalnego oraz sałatka z owoców.
  • Dzień piąty oraz dwunasty

    • Śniadanie: Kubek czarnej kawy z łyżeczką cukru,
    • Drugie Śniadanie: 150 gram ugotowanej, chudej ryby, na przykład dorsz lub pstrąg,
    • Obiad: Stek wołowy ze szklanką ugotowanych brokułów.
  • Dzień szósty i trzynasty

    • Śniadanie: Kubek czarnej kawy z łyżeczką cukru,
    • Drugie śniadanie: 100 gram ugotowanego kurczaka oraz kilka liści świeżej sałaty,
    • Obiad: szklanka jogurtu naturalnego oraz dwa jajka ugotowane na twardo.
  • Dzień siódmy

    • Śniadanie: Szklanka herbaty z łyżeczką cukry,
    • Drugie śniadanie: 100 gram chudego, gotowanego mięsa,
    • Obiad: Nie jemy nic, ewentualnie pół jabłka.

Należy pamiętać o wodzie, o której wspomniała już wcześniej, jest ona niezwykle ważna przy trawieniu oraz utrzymaniu właściwego nawodnienia organizmu.

Podsumowanie

Dieta Kopenhaska to niewątpliwie trudny i bardzo wymagający sposób na odchudzanie. Jest ona restrykcyjna i często nie zaspokaja podstawowych potrzeb organizmu. Powinniśmy odpowiednio przygotować się do niej oraz zasięgnąć porady lekarza, żeby ocenił on nasz stan zdrowia. Niewątpliwie należy się zastanowić, czy oby na pewno ten rodzaj diety jest nam potrzebny, pamiętajmy również, że nie tylko odpowiednim jedzenie zdołamy pozbyć się zbędnych kilogramów ale także systematycznymi ćwiczeniami. Życzymy powodzenia w utracie kilogramów!☺

Przydatne odnośniki przy stosowaniu diety kopenhaskiej:

  1. Ćwiczenia na różne partie ciała,
  2. Suplementy diety wspomagające odchudzanie,
  3. Motywacja.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *